{"id":38375,"date":"2022-08-27T00:00:33","date_gmt":"2022-08-26T19:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/quera.org\/blog\/?p=38375"},"modified":"2023-07-23T18:56:20","modified_gmt":"2023-07-23T14:26:20","slug":"screen-apnea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quera.org\/blog\/screen-apnea\/","title":{"rendered":"\u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u062f\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc \u0646\u0641\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u061f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u063a\u0645\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0646\u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0631\u06af\u0648\u0646\u0648\u0645\u06cc\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0632\u0647\u0627 \u0648 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0631\u0627\u0626\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0622\u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u0645\u0647\u200c\u06cc \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0650 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f8\u06f0 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634\u060c \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u0645. \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642\u0627\u064b \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u0641\u0646\u06cc \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0627\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u061b \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 (Screen Apnea). \u0622\u067e\u0646\u0647 \u06cc\u06a9 \u0627\u0635\u0637\u0644\u0627\u062d \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u0631\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u0646\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0647\u0645\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f. \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"h-\u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646-\u0644\u06cc\u0646\u062f\u0627-\u0627\u0633\u062a\u0648\u0646\"><strong>\u062f\u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u0650 \u0644\u06cc\u0646\u062f\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0646<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644 \u06f2\u06f0\u06f0\u06f7\u060c <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Linda_Stone\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0644\u06cc\u0646\u062f\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0646<\/a> \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631\u060c \u06cc\u0627 \u0646\u0641\u0633\u0634 \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0648\u0642\u062a\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0648 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0647\u0627\u06cc \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0648 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0634\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0637\u06cc \u0647\u0641\u062a \u0645\u0627\u0647 \u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u0633\u062a \u0646\u0641\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u062e\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0644\u0641\u0646\u200c \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a. \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u0646\u0628\u0636 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0631\u062f\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0631\u062f\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0648\u0633\u062a\u0627\u0646\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0627\u0647\u0627\u0631\u062e\u0648\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647\u200c\u062f\u0642\u062a \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f \u0648 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0648 \u0646\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 (Screen Apnea) \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u0627\u06cc \u0642\u0637\u0639 \u0645\u0648\u0642\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06cc\u0627 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u066a\u06f8\u06f0 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0648\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u060c \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0648 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0627 \u06f2\u06f0\u066a \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0648 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0627 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u062f\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06f2\u06f0\u066a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a\u0634\u0627\u0646 \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u061b \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0646\u0648\u0627\u0632\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646\u060c \u062e\u0644\u0628\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062d\u0631\u0641\u0647\u200c\u0627\u06cc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0648 \u0647\u0645\u200c\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0631\u0648\u0627\u0646\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646\u060c \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628\u060c \u0639\u0635\u0628\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u0627\u0646 \u0648&#8230; \u062a\u0645\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0641\u062a \u0648 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631\u200c\u0645\u0648\u0631\u062f \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u062d\u0628\u0633 \u0646\u0641\u0633 \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0637\u062d\u06cc\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0632\u0645\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0645\u0635\u0627\u062d\u0628\u0647 \u06a9\u0631\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0644\u0627\u0635\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u0627\u0641\u062a\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648 \u062f\u0631\u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0648\u0642\u0641\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"h-\u0622\u067e\u0646\u0647-\u06cc-\u0635\u0641\u062d\u0647-\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0628\u0631-\u0628\u062f\u0646-\u0645\u0627-\u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631-\u0645\u06cc-\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\"><strong>\u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f\u061f<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/unhealthy.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38393\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/unhealthy.jpg 1000w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/unhealthy-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/unhealthy-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0646\u0641\u0633\u0645\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06cc\u0627 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u0645\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0627\u0633\u06cc\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0633\u062f\u06cc\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646\u060c \u062f\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u200c\u06a9\u0631\u0628\u0646 \u0648 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9\u200c \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0628\u06cc\u0648\u0634\u06cc\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0645\u062e\u062a\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u062f\u0631 \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0639\u0641\u0648\u0646\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0648\u0645\u0648\u0631\u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0647\u200c\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0646\u062d\u0648\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0631 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af (vagus nerve) \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0648\u0638\u06cc\u0641\u0647\u200c\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0639\u0635\u0628 \u0648\u0627\u06af\u060c \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u067e\u0627\u0633\u062e \u062c\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc\u0632) \u0648 \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 (\u067e\u0627\u0633\u062e \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0647\u0636\u0645) \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0645\u200c\u0639\u0645\u0642 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0633\u062e \u062c\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u06af\u0631\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0645\u063a\u0632\u0650 \u0645\u06cc\u0645\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0648\u06cc \u0645\u0627\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0641\u0627\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0628\u062f \u06af\u0644\u0648\u06a9\u0632 \u0648 \u06a9\u0644\u0633\u062a\u0631\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0644\u062d\u0627\u0638 \u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u06cc \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0628\u06cc\u0646\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a\u060c \u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0634\u062e\u06cc\u0635 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06af\u0631\u0633\u0646\u0647 \u0648 \u0686\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0633\u06cc\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u0646\u0628\u0639\u0650 \u062f\u0631\u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0627\u0632 \u063a\u0630\u0627 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0686\u0646\u06af \u0645\u06cc\u0632\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0628\u06cc\u200c\u0627\u062e\u062a\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0630\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0631\u0647\u0627 \u062a\u0644\u0641\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647\u060c \u0627\u06cc\u0645\u06cc\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u06cc\u0627\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0635\u062a \u0645\u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0646\u06a9\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0642\u0637 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u0648 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645 \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0686\u0627\u0642 \u0648 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0641\u0639\u0647\u200c\u06cc \u0628\u0639\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u062f\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0627\u0641\u062a\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0642\u0648\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0644\u067e\u200c\u062a\u0627\u067e \u062e\u0648\u062f \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u061f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f \u0622\u06cc\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0632\u0646\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u062a\u0641\u0627\u0642 \u0627\u0641\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u06cc\u0631\u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0647\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f. \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0648 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062e\u0648\u0634\u0628\u062e\u062a\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u0645. \u0627\u0645\u06cc\u062f\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/practice-breath.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38400\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/practice-breath.jpg 1000w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/practice-breath-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/practice-breath-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0639\u062f\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0633\u0627\u0644\u0645\u200c\u062a\u0631 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u0645. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0622\u06af\u0627\u0647\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0622\u06cc\u0627 \u0646\u0641\u0633\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u0645\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u061f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u200c\u0639\u0645\u0642 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f. \u062f\u0631\u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u067e\u0627\u0631\u0627\u0633\u0645\u067e\u0627\u062a\u06cc\u06a9 \u063a\u0627\u0644\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0631\u0627 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u06f3-\u06f3-\u06f3 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0631\u06cc\u0647 \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u06f3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u06f5 \u062a\u0627 \u06f1\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0642\u062a \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0647\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0628\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u062f\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bad-posture.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38396\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bad-posture.jpg 1000w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bad-posture-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bad-posture-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0627 \u0627\u0632 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0622\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0646\u062d\u0648\u0647\u200c\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0645 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u062f. \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0642\u0641\u0633\u0647\u200c\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0648 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0639\u0645\u0644\u0627\u064b \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645\u0650 \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u063a\u06cc\u0631\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644 \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0627\u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631 \u0648 \u062a\u0644\u0641\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0648\u062a\u0631\u060c \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u060c \u0642\u0641\u0633\u0647\u200c\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647\u060c \u0631\u06cc\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631 \u062a\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0631\u0627 \u0622\u0633\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u062f\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c\u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0634\u062a\u06cc\u0628\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0633\u0631\u0645\u0627\u06cc\u0647\u200c\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0686\u0646\u062f \u0642\u062f\u0645\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"790\" height=\"526\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Downloader.la-6308f400db64f.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38409\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Downloader.la-6308f400db64f.jpg 790w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Downloader.la-6308f400db64f-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Downloader.la-6308f400db64f-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 790px) 100vw, 790px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0646\u0634 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0630\u0647\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f \u0648 \u0631\u0627\u0647\u200c\u062d\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647\u200c\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0641\u0627\u0641 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634\u0650 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f\u200c\u0634\u062f\u0647 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062e\u0627\u0631\u062c \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0627\u0632 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f2\u06f0-\u06f2\u06f0-\u06f2\u06f0 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/break.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38403\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/break.jpg 1000w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/break-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/break-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u06f2\u06f0-\u06f2\u06f0-\u06f2\u06f0 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u067e\u0646\u0647\u200c\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u062f \u0628\u0647\u200c\u0627\u0632\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u0631\u0641 \u062a\u0645\u0627\u0634\u0627\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u06f2\u06f0 \u0641\u0648\u062a\u06cc (\u06f6 \u0645\u062a\u0631\u06cc) \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06f2\u06f0 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0634\u0645\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u200c\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646\u0642\u062f\u0631 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06cc\u06a9 \u0622\u0644\u0627\u0631\u0645 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06f2\u06f0 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0632 \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0627 \u06cc\u0627\u062f\u0622\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>\u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-chair.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38407\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-chair.jpg 1000w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-chair-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-chair-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f.&nbsp;\u0644\u062d\u0638\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0644\u0630\u062a \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0634\u0635\u062a \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627  \u0628\u0647\u200c\u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u06a9\u0634\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0635\u062a \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u06a9\u0634\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0647\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0633\u0647 \u062a\u0627 \u067e\u0646\u062c \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0650 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0645\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0628\u0647\u062a\u0631\u060c \u062a\u062c\u062f\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0648\u062d \u0630\u0647\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f: <a href=\"https:\/\/quera.org\/blog\/8-yoga-poses-for-programmers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u06f8 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38427\" srcset=\"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/quera.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/max-van-den-oetelaar-buymYm3RQ3U-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0646\u0641\u0633 \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u062c\u0646\u0628\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u062f\u0646\u0648\u06cc\u0633\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u062e\u062a \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u062d\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0647\u200c\u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0646\u0641\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u06cc\u0645. \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0623\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062a\u0623\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633\u0627\u062a\u060c \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u0631\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0646\u0641\u0633\u06cc \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0648\u0631\u06cc\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0645\u0647\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062f\u0645 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u0647\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0646\u0648\u06cc\u0633\u0627\u0646 \u0633\u0627\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0635\u0641\u062d\u0647\u200c\u0646\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0630\u0631\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u063a\u0645\u200c\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":38376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,46],"tags":[],"class_list":["post-38375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-life-style-developer","category-developer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38375"}],"version-history":[{"count":83,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43090,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38375\/revisions\/43090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quera.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}