برنامه ورزشی با هوش مصنوعی راهی برای گسترش ایدههای مربیان و البته آشنایی با حرکات بدنی و کشش‌های عضلانی است. علاوه‌بر این، می‌توان با تشریح شرایط فردی و جسمانی، یک برنامه شخصی‌سازی‌شده از AI دریافت کرد. بدین معنا که هم مربیان و هم ورزش‌کاران می‌توانند از توصیه‌های هوش مصنوعی برای ایجاد برنامه، حفظ انگیزه در طول مسیر و انتخاب مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین استفاده کنند.
پیش از غرق شدن در دنیای هوش مصنوعی برای دریافت برنامه ورزشی، مایلیم دوره یادگیری ماشین و بوت کمپ هوش مصنوعی را به شما معرفی کنیم. هدفمان از این معرفی، پاسخ‌گویی به ذهن‌های کنجکاوی است که مایلند علاوه‌بر استفاده از AI، خالق روش‌های نوین توسعه و به‌کارگیری این مدل‌ها در زمینه‌های گوناگون هم باشند.
8 دستور برنامه ورزشی با هوش مصنوعی برای مربیان
پیش از ارائه این دستورات، باید بگوییم که شما می‌توانید آن‌ها را در هر سه هوش مصنوعی رایگان Google Gemini، Microsoft Copilot و ChatGPT 3.5 استفاده کنید و نتایج خوبی بگیرید.
1. ایجاد برنامه تمرینی
هدف: این برنامه تمرینی به مربیان کمک می‌کند تا در ایجاد برنامه‌های مناسب برای هر فرد با اهداف خاص و منابع موجود، بهترین و مناسب‌ترین سلسله‌مراتب حرکات را داشته باشند.
<Generate a 4-week workout program for a beginner client focusing on full-body strength with minimal equipment. Include exercises, sets, reps, and rest periods.>
بیشتر بخوانید: با کمک هوش مصنوعی، یادگیری برنامه نویسی برای مبتدیان از همیشه آسان‌تر است
2. پیشنهادات برنامه غذایی
هدف: این پرامپت برنامه غذایی یک هفته‌ای برای فردی با هدف عضله‌سازی و رژیم سرشار از پروتئین و میان‌وعده‌های ورزشی را ارائه می‌دهد.
<Generate a 4-week workout program for a beginner client focusing on full-body strength with minimal equipment. Include exercises, sets, reps, and rest periods.>
3. استراتژی‌های انگیزشی
هدف: این دستور برنامه ورزشی با هوش مصنوعی روی حفظ انگیزه ورزش‌کاران تمرکز دارد. به‌همین‌دلیل توسط مربیان و با هدف طراحی استراتژی‌های کاربردی حفظ انگیزه استفاده می‌شود.
<List five unique motivational strategies I can use to encourage a client who’s lost their workout motivation, including any relevant success stories or quotes.>
بیشتر بخوانید: 9 مزیت هوش مصنوعی برای کسب‌وکارها در سال 2024
4. روتین‌های ریکاوری و کشش
هدف: این دستور مربیان را برای ایجاد پروتکل‌های ریکاوری موثر به‌جهت افزایش عملکرد ورزش‌کار و جلوگیری از آسیب‌های اسکلتی، عضلانی، مفصلی و بافت‌های نرم راهنمایی می‌کند.
<Create a post-workout recovery and stretching routine for clients who engage in high-intensity interval training (HIIT), focusing on reducing muscle soreness.>
5. ردیابی پیشرفت ورزش‌کار
هدف: با این دستور هر مربی ورزشی می‌تواند راه‌هایی برای نظارت و نمایش پیشرفت افراد، افزایش انگیزه و حفظ آن در طول مسیر سخت تمرینی بیابد.
<Suggest a comprehensive method for tracking client progress in both fitness and nutrition, including specific metrics and tools that can be used for monitoring.>
بیشتر بخوانید: معرفی ۸ هوش مصنوعی چهره که شما را شگفت زده خواهند کرد
6. ایده‌هایی برای ایجاد چالش در زمینه تناسب اندام
هدف: این پرامپت برنامه ورزشی با هوش مصنوعی ایدههای چالشی و جذابی را در اختیار مربیان قرار می‌دهد تا روتین‌های کلاینت‌های خود را بهبود داده و روند پیشرفت آن‌ها را سرعت بخشند.
<Design a 30-day fitness challenge for intermediate-level clients that includes daily exercises, weekly goals, and tips to stay engaged and motivated.>
7. جایگزین‌های ورزش
هدف: این دستور مربیان را همراهی می‌کند تا در تطبیق تمرینات متناسب با محدودیت‌های ورزش‌کار و محدودیت‌های تجهیزات باشگاه، برنامه‌های کارآمدی را طراحی کند.
<Provide alternative exercises for a client with knee pain who cannot perform squats or lunges, targeting the same muscle groups without straining the knees.>
8. مدیریت زمان برای مربیان
هدف: با این دستور هر مربی می‌تواند بین زمان‌های حضور در باشگاه و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کند.
<List time management tips for personal trainers to efficiently juggle multiple clients, administrative tasks, and personal workouts within a weekly schedule.>
3 دستور برنامه ورزشی با هوش مصنوعی برای ورزش‌کاران
این دستورات هم مانند هشت دستور ورزشی برای مربیان، در هر سه هوش مصنوعی قابل نوشتن و اجرا هستند.
1. دریافت نتایج قابل‌قبول و حفظ انگیزه
هدف: این برنامه ورزشی با هوش مصنوعی برای ورزش‌کاران مبتدی و حرفه‌ای قابل اجرا است. هدف اصلی آن کمک کردن به افراد است تا نتایج تمرینات خود را به‌حداکثر برسانند و در طول مسیر، انگیزه‌شان را حفظ کنند.
<Design a personalized workout plan that aligns with my fitness goals and current fitness level. Include a mix of cardio, strength training, and flexibility exercises, along with recommended sets, reps, and rest periods: [Insert fitness goals and current fitness level]>
2. برنامه غذایی
این پرامپت مکمل برنامه ورزشی با هوش مصنوعی است که یک نسخه نسبتا کامل برای نیازهای متفاوت افراد می‌پیچد؛ از صبحانه‌های حاوی پروتئین گرفته تا شام‌های ورزشی متنوع که همگی به حفظ توده عضلانی و پرورش آن‌ها کمک می‌کنند.
<Generate a list of healthy and delicious recipes that support my fitness goals. Include options for breakfast, lunch, dinner, and snacks, with a focus on high protein, low carb, and nutrient-dense ingredients: [Insert fitness goals and dietary preferences]>
بیشتر بخوانید: نقشه راه یادگیری هوش مصنوعی – در سال ۲۰۲۳ و برای مبتدیان
3. انجام صحیح حرکات متناسب با شرایط فردی
اصلاح فرم بدن مستلزم انجام حرکات به‌شکل کاملا صحیح است. در این حالت می‌توانید بیشترین بهره را از تمرینات خود ببرید و همزمان از بروز صدمات متداول جلوگیری کنید. با این پرامپت، راهنمای گام‌به‌‌گام حرکات ورزشی در دسترس‌تان قرار خواهد گرفت.
<Provide a detailed guide on proper form and technique for common exercises, including visual cues and tips for injury prevention. Cover exercises like squats, deadlifts, push-ups, and planks: [Insert specific exercises or areas of focus]>
آنچه در بهترین دستورات برنامه ورزشی با هوش مصنوعی خواندیم
پرامپت‌های برنامه ورزشی با هوش مصنوعی برای مربیان و ورزش‌کاران، راهی برای پایه‌ریزی برنامه‌های تناسب اندام هستند. این دستورات اغلب شامل حرکات مناسب برای هر فرد و تغذیه ورزشی او است. AI راه جدیدی برای رویکرد تناسب اندام ارائه می‌دهد که این علم را کارآمدتر، جذاب‌تر و درنهایت موفق‌تر از گذشته می‌کند. به یاد داشته باشید که هوش مصنوعی یک ابزار است؛ نه جایگزینی برای مربی باتجربه یا متخصص تغذیه.
سوالات متداولی که شما می‌پرسید
1. چگونه طراحی یک برنامه ورزشی با هوش مصنوعی ممکن است؟ AI با تجزیه‌وتحلیل فاکتورهای فردی مانند سن، جنسیت، شرایط جسمانی و غیره به‌همراه الگوریتم‌های یادگیری ماشین، تلاش دارد برنامه‌های مناسبی ارائه دهد.
2. آیا امکان دریافت بازخورد از هوش مصنوعی وجود دارد؟ بله، گجت‌های پوشیدنی راهی برای رهگیری فعالیت و ارائه بازخورد هستند. این ابزارها از حسگرها و الگوریتم‌های یادگیری ماشین برای نظارت بر حرکات، ضربان قلب و غیره استفاده می‌کنند.
3. آیا هوش مصنوعی قادر به نوشتن برنامه کاملا شخصی‌سازی‌شده برای یک فرد است؟ بله. کافیست اطلاعاتی مانند سابقه ورزشی، اهداف، ترجیحات و سایر اطلاعات مربوط به سلامتی خود را برای AI توصیف کنید و از او بخواهید که برنامه تمرینی یا غذایی به شما بدهد.
